SPOR YARALANMALARINDA SOĞUK VE SICAK TEDAVİLERİ
Soğuk terapi genellikle akut bir yaralanma veya travma için kullanılırken, ısı genellikle devam eden kas ağrısı veya diğer kronik sorunlar için kullanılır.
Soğuk veya sıcak uygulamayı tam olarak ne zaman kullanacağınızı bilmek, iyileşme süresini kısaltabilir.Kronik ağrıların ve oluşan sertliklerin hafiflemesine yardımcı olabilir. . Bir yaralanmayı tedavi etmek zor olabilir ve tüm spor yaralanmaları veya durumları kesinlikle soğuk veya sıcak tedavisi gerektirmez. Bazı durumlarda hem buz terapisi hem de ısı terapisi rehabilitasyon sürecinde çok önemli bir rol oynayabilir. Genel olarak değerlendirecek olursak, soğuk tedavisi burkulma ve incinmeler gibi yeni yaralanmalar için daha uygunken, ısı tedavisi tipik olarak kronik durumların tedavisi için daha iyidir.
Soğuk uygulama , bir burkulma veya zorlanmanın hemen ardından faydalıdır ve şiddetli aktivite veya egzersizin ardından şişlik veya keskin ağrıya da yardımcı olabilir. Isı genellikle gergin kaslar, ağrılı kaslar ve ayrıca arterit ile ilişkili sertlik ve ağrı için en iyisidir. Şişlik yatıştıktan sonra kan akışını artırmak için akut bir yaralanmanın ardından ısı da kullanılabilir. Akut bir yaralanmanın ardından çok erken ısı uygulamanın şişmeyi artırabileceğini unutmayın. Ani bir yaralanma sonrası ilk 24 ile 72 saat arasında soğuk tedavisi uygulanmalı ve sonrasında bölgeye kan akışını artırmak için kişiler ısı tedavisine geçebilirler.
Elbette, bu temel kuralların istisnaları vardır ve bazı yaralanmalar hem buz hem de ısı tedavisinin bir kombinasyonuna daha uygun şekilde yanıt verebilir. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, hem buz hem de ısı terapisinin, kuvvet antrenmanından sonra hasarlı kas dokusunu etkili bir şekilde azalttığını belirledi, ancak soğuk terapisi, antrenmandan hemen sonra ve 24 saat sonrasına kadar ağrı tedavisinde daha etkili olduğu düşünülür.
Her yaralanma farklı bakım gerektirecektir ve belirli bir yaralanma veya durum için buz veya ısının uygun olmadığı durumlar vardır. Örneğin, yeni bir yaralanmada ısı kullanmak, bölgeye kan akışını hızlandırabilir ve şişme riskini artırabilir. Kas sertliği ile ilgili bel ağrısı için buz kullanmak, aslında yalnızca rahatsız edici sertliği şiddetlendirebilir. Bir yaralanmadan sonra iyileşme sürecinde hem buz hem de ısı önemli bir rol oynar ve etkili buz ve ısı tedavisi için izlenecek birkaç kılavuz vardır.
SOĞUK TERAPİSİ NASIL YAPILIR ?
Buz terapisi tipik olarak ısı terapisinden daha kısa süreler için kullanılır. Etkili soğuk terapi, bir seferde 20 dakikaya kadar birden fazla günlük tedaviyi içerir. Unutmayın, burkulan bir ayak bileğine, zorlanmaya veya herhangi bir yaralanmaya tek seferde 20 dakikadan fazla buz uygulamanız önerilmez. Bazı kişiler günlük tek bir tedaviye ihtiyaç duyabilirken, daha şiddetli burkulmalar ve incinmeler birden fazla günlük buz tedavisi uygulaması gerektirebilir.
SICAK TEDAVİSİ NASIL YAPILIR?
Kronik spor yaralanmalarında ve ileri evre akut yaralanmalarda ısı tedavisi uygun görülmektedir.. Kronik bir yaralanma, bir süredir devam eden bir yaralanmadır. Travma tik bir olayın aksine, aşırı kullanım veya biyomekanik sorunlardan kaynaklanırlar. Egzersizden önce kaslarınızı ısıtmak için ısı kullanılabilir, ancak egzersizden hemen sonra kaçınılmalıdır. Bunun nedeni, yorucu egzersizin kaslarda mikro travmaya neden olabilmesidir.